MBSRとは
1979年、MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士とその同僚によって開発されました。今日では、世界中の医療機関、福利厚生機関、教育機関、会社経営の現場等で、広く利活用されています。
MBSRは８週間にわたる、マインドフルネスの集中トレーニングです。このプログラムは、もともと、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたもので、取り除くことが難しい痛みに対し、それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、人生をより豊かにしていくことを目的としていました。今日では、医療の分野以外に広く応用されています。
MBSRコース概要
MBSRは8週間にわたり開催されます。
コース参加希望の参加者は、事前に面談を受ける必要があります。
コースは、週1回の集合クラスと、毎日の個人練習によって構成されます。
また、6週目と7週目の間には、終日練習に取り組むPractice Dayが組み込まれています。
週1回のクラスは、各回2.5時間のクラスで、実際の瞑想の練習による体験的・直接的な学び、感情やストレスについての知識についての学び、そして講師や参加者とのやり取りを通じて理解を深めることにより、自分自身の学びを深めていきます。
また、毎日の個人練習では、各自1日45分以上の個人練習を行うこととなっています。
week0 事前オリエンテーション
お申し込み後、アシスタント講師との１対１のオンライン面談で、コースの概要、進め方、ルール、８週間をやりぬくための方法等についてミーティングを行います。オンラインで30分程度を予定しています。※AIRreserveで希望日に予約ができない場合は、別途申し込みフォームからご連絡ください。
week1 マインドフルネスを探索する
コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを通じ、体験的に今の瞬間と関わることを経験します。
week2 世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。このセッションにおいて、感覚や思考パターンを観察し、ボディスキャンを通じてストレスに対する反応への気づきを養います。 困難に対する感覚や反応の仕方を変えることにより、自分の心身のストレスについて変化が現れます。
week3 自分自身の身体とともにある
マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。これらの練習を通じて、特別に時間をとって行う練習から、日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。マインドフルであることは、喜びと力の双方をもたらすことに気づくかもしれません。また、練習を通じて、快、不快の両方について探索する機会が得らます。
week4 ストレスとは何か
マインドフルネスの練習を通じて、自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。この週は、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。
week5 ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か
コースの半分地点として、マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。ここでは、自分自身がいつもぶつかる繰り返し現れるパターンを、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。
week6 マインドフルなコミュニケーション
ストレスのかかる状況にあって、平衡を保とうとする能力が私たちにはあります。この週は、マインドフルネスを通じて、内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。また、他者とのコミュニケーションの困難に対し、気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。
Practice Day
Practice Day（リトリート形式）６週目と７週目の間に、リトリート形式による終日のセッションを行います。６時間ほどをかけて、生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。
week7 自分自身をいたわる
マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。この週では、如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。
week8 振り返り、前に進む
最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後、どのように日常を送っていくか、考えてみましょう。マインドフルに生活していくために困難なこと、使えるもの、自分の態度はどのようなものでしょうか。このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。
上記は一般的な進め方であり、詳細内容については一部変更になることがあります。
練習サポートのクラス（瞑想会、ヨガクラス）
8週間コースで大事なことは、練習を通じて、自ら体験的に学ぶことです。
そのため、毎日45分から60分程度の練習が求められます。
8週間コース参加者には、毎朝開催されている365日ヨガメディテーションへ無料ご招待しています。このクラスへの参加方法は事前面談でお知らせいたします。
MBSRのエビデンス事例
・1日22分以上8週間練習した人は、扁桃体の体積が減少する
・睡眠の質があがる
・社会的関係性の向上
・集中力の向上 など(ほんの一部です)
このような人へ
・日常のストレスで慢性的に疲れている方
・自分に自信がもてない方
・集中力が続かない方
・仕事や職場の人間関係に疲れを感じている方
・家族との関係に悩む方 など
受講要件
・Practice Dayを除く8回のうち、最低6回以上の参加が必須となっており、その条件を満たさない場合、参加が認められません。
・6回以上の講座に参加した方へ修了証を発行いたします。
・個人練習は、1日45分間の瞑想が求められます。しっかりと時間を確保し、練習を通じて自分自身の体に落とし込んでいくことが必要となります。
・セッションを欠席または遅刻する場合は、あらかじめ連絡を行う必要があります。
・精神疾患等により医療機関にかかっている場合等、参加が認められない場合があります（事前インタビューで講師より確認があります）。※例：境界性パーソナリティ障害、統合失調症、薬物依存、アルコール依存、摂食障害、過去に自殺を試みた経験があること、など。
・当コースは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことを理解していること。
・参加は自らの意思であり、他人から参加させられているのではないこと。
・グループワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨むこと。
・セッション中には、自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合でも差支えない範囲で行います。セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密性の約束により安全性への配慮を行っていただきます。
・なお、参加者相互のプライバシー保護の観点から、クラスはファーストネームでの参加とし、受講期間中はSNSやメール等を通じた相互のコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。受講者希望に応じ、８週間終了後のフォローアップミーティングを行うことがあります。
・コースの質の向上等の目的で、クラスを録画することがあります。予めご了承ください。
詳細
日程：オンラインにて開催
2024年 2/6~3/26 毎週火曜 10:00~12:30 全8回
2024年3/3（日）9:00~16:00（プラクティスデイ）1回
講師：吉田 香代子
受講料：税込88000円
申込の流れ
申込・決済後、事前面談アンケートの記入・事前面談申込をお送りします
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事前面談
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講座への参加
講師紹介
吉田香代子
Fᴏᴜɴᴅᴇʀ/ᴄᴇᴏ ᴊᴏʜɴ SᴘᴇᴀᴋS ᴄᴏ.,ʟᴛᴅ
OMYOGA代表
E-RYT500,心理学生
IMA(Institute for Mindfulness-Based Approaches)認定MBSR Teacher
MBSR (IMCJ/Rene Slikker）修了/2021年1月~3月
MBCT-L (IMCJ/Kiyoko Inoue）修了/2021年6月~8月
MBCL (IMCJ/Kiyoko Inoue）修了/2021年8月~10月
MSC (マインドフルネス心理臨床センター) 修了/2021年12月~
Grace プログラム(ジョアンハリファックス老子)/2023年4月
MBSR Teacher Training 終了/ 2023年6月